Tout le monde ne veut pas ressembler aux filles sur les magazines, ou aux champions de bodybuilding, et c’est tant mieux. Mais si ton corps ne te plait pas comme il faut, c’est que tu as une vision de comment l’améliorer. Une culotte de cheval ? Des bras un peu flasques ? Un manque de tonus dans les cuisses ? Chacun son problème, le sport et la nutrition seront tes solutions. Avec ces quelques conseils forge toi le corps qui te plaît enfin !
1) L’ami numéro 1 : le temps
Tout le monde n’est pas une star de cinéma qui peut modifier son corps à volonté en peu de temps. Il va falloir miser sur du long terme. Un programme de musculation se fait généralement sur 1 an et pas seulement 1 mois avant l’été. Rome ne s’est pas fait en deux jours, ton corps de rêve c’est pareil.
Pour surveiller le temps, rien de tel que ce réveil numérique.
2) Se fixer un objectif
Vouloir être « jolie » c’est bien mais c’est un peu vague. Tu veux perdre de la masse graisseuse ? Prendre de la masse musculaire ? Tonifier tes muscles ? Avoir des muscles bien dessinés ? Tu dois d’abord te demander quel est ton objectif, puis déterminer le temps que tu veux mettre pour le réaliser. Bien sûr ces objectifs doivent être réalistes, perdre 10kg en deux semaines ce n’est pas non plus bon pour ta santé.
Pour noter tous tes objectifs et faire un suivi, n’hésite pas .à utiliser un carnet de note.
3) Se focaliser sur la qualité
Au départ mieux vaut privilégier la qualité des mouvements que la quantité. Si ton mouvement n’est pas bon tu peux travailler dans « le vide » mais surtout tu risques de te blesser. Observe tes mouvements dans une glace ou demande à quelqu’un de plus expérimenté de te conseiller sur les postures. Ensuite tu pourras jouer sur le nombre de répétitions.
Il te faut un miroir de star pour observer les résultats.
4) Les protéines
Pour nourrir tes muscles tu dois augmenter tes apports en protéine. Encore une fois, la qualité avant tout, ne te dirige pas vers les poudres et autres compléments, tu trouveras tout ce qu’il faut dans ton alimentation. Les meilleures sources de protéine sont la viande rouge, les œufs, le fromage blanc 0%, et pas mal de protéines végétales comme le quinoa. Tu peux ajouter le son d’avoine à ton petit déjeuner pour un bon apport en protéines et en fibres.
Pour un petit dèj de champion.ne, rien de tel que ce muesli cup.
5) Les aliments brûle-graisse
Si tu veux des muscles bien dessinés et une silhouette assez fine, tu dois perdre un peu de graisse. Et pour ça rien de mieux que les aliments brûle-graisse, ils sont bons et naturels. Je ne parle pas de manger uniquement de ça mais de les inclure dans tes repas. Les meilleures sources sont probablement l’aubergine, la courgette, les pommes, l’ananas, le piment, le son d’avoine, le thé vert.
6) La récupération
Une bonne récupération est importante pour préserver sa santé. Si le manque de sport est dangereux pour la santé, un surentrainement l’est aussi. Il est important que tu laisses à ton corps un peu de répit, il sera encore plus performant après. Si tu penses qu’aller tous les jours deux fois à la salle permet d’avoir des résultats plus vite c’est qu’il faut reprendre un peu les bases. Ton muscle n’aura pas le temps de bien se reconstruire. Mais tu risques surtout de bonnes blessures, ce qui veut dire plus de sport, donc retour à la case départ. Autant prendre de bonnes habitudes et laisser un peu de repos à ton corps et ton esprit.
Pour une récupération tout en douceur tu peux te laisser tenter par ce massage occulaire.
7) Une bonne hygiène de vie
Pour commencer il est important d’aller consulter un professionnel de la santé pour savoir si tu es apte à supporter un programme de sport intense. Tes nuits serviront à réparer tes efforts de la journée, alors prend soin de ton sommeil. L’eau c’est la vie, pense à bien t’hydrater en permanence, en plus comme le dit un grand sage, dans 20-30 ans y en aura plus alors profitons-en !
8) Surpasse-toi
Se challenger dans la vie c’est aussi être fier de petites victoires. Surpasse-toi, donne-toi des défis, comme des séances qui te semblent impossible. L’important c’est de ne pas stagner, tu peux augmenter le nombre de répétitions pendant tes séances, ou augmenter tes poids. Travail tout autant, voire plus, sur tes faiblesses que tes points forts. Tu ne sais pas faire de pompes, ce n’est pas grave, commence par mettre les genoux au sol, en faire une, puis tu pourras en enchaîner plusieurs.
Tu peux aussi progresser plus vite grâce à cette planche (de torture ou magique c’est toi qui voit).
9) Le cardio
Les séances courtes à haute intensité (HIIT) sont très efficaces pour brûler les graisses. En peu de temps tu peux t’affiner et avoir des muscles saillants. N’hésite pas à aller courir dès que tu peux, ou à ajouter un peu de cardio à tes séances de musculation. Le vélo, la natation, le squash… tout est permis en plus dans ta semaine, ils seront bons pour ton cœur et tes muscles.
Pour du cardio fun chez toi, un petit coup de hula hoop.
10) Travailler l’ensemble du corps
Ne te focalise pas seulement sur les exercices que tu apprécies, ou sur un seul muscle. Si tu veux de belles fesses bien musclées, enchaîner les squats ne sera pas suffisant. Il faut travailler tous les groupes musculaires pour une efficacité maximum. Pour avoir des gros bras c’est pareil, enchaîner les curls à la salle n’est pas suffisant, il faudra travailler différemment tes biceps et également travailler tes triceps.
Avec tous ces conseils tu peux travailler dur pour obtenir le corps dont tu rêves, à ce moment-là, la star ça sera toi !
